مقابله با تنش های روزمره

جلوگیری از تشدید تنش با تغییر سبک زندگی  بهترین کمک برای پیشگیری از بروز استرس و اضطراب خواهد بود
پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا اولین گام است.

هنگامی که صحبت از سلامتی و تندرستی می شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، سوالات زیادی درباره استرس ذهن را مشغول می کند.
استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود.

استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود.
اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند.
استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم ترین موضوع است.
کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است.

**برای مقابله با استرس چه می توان کرد
بسیاری از جنبه های استرس زا در زندگی وجود دارند که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی های اساسی برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد .

**استرستان را بشناسید
شناخت عوامل استرس زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی دانند چرا؟ درباره عوامل استرس زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ کار؟ سلامتی ؟ از چیزهایی که در مواجه با آن ها عصبی می شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می کند و با دیدن الگوها درمی یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید.

**عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنید
نکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس زای خود در دو ستون است آنهایی که می توانید کنترل کنید و آن هایی که نمی توانید. به مواردی در فهرست تان که شما توان مقابله با آن ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن ها به عنوان عوامل استرس زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید.

ستون بعدی می تواند منبعی از توانایی ها باشد. هنگامی که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می توانید تغییر دهید را می بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها یتان کند، این امر کمک می کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید.

**نفس بکشید
دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید.

**مدیتیشن کنید
مدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند.

**یوگا یا ورزش را امتحان کنید
ورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده روی، دویدن، کلاس های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده روی مفرح، همه انتخاب های خوبی هستند.

استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می کردیم، از اینکه نمی توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می توانید پاسخ خود را تغییر دهید.

منبع: دکتر سلام

زندگی جدید

غلبه بر احساس عذاب وجدان

هر کس ممکن است در مقاطع مختلف زندگی احساس گناه کند. این حس درونی که "عذاب وجدان” نیز نام دارد از احساس مسئولیت نسبت به عملی اشتباه نشأت گرفته و ذهن فرد را به خود درگیر می‌کند. به عنوان مثال، عمل زیان رساندن به فردی دیگر ممکن است وجدان را به درد آورد.

عذاب وجدان باعث ایجاد تنش‌های شدید، چه از لحاظ فیزیکی و یا روانی در انسان می‌شود. یک روانشناس در این خصوص می‌گوید: «فشار روحی ناشی از عذاب وجدان می‌تواند آسیب جدی به قلب، مغز و حتی سیستم دفاعی بدن وارد کند».

از طرفی، عذاب وجدان همیشه یک حس منفی محسوب نمی‌شود و در شرایطی ممکن است باعث تقویت حس همدردی و تغییر رفتارهای نامناسب شود.

روانشناسان به طور کلی معتقدند افراد نباید بابت انجام کارهای زیر احساس گناه کنند:

1.خلوت کردن با خود
دوستان معمولاً انتظار دارند که روزهای آخر هفته را با آنان سپری کنید. حال، ممکن است شما تمایل داشته باشید آخر هفته را در تنهایی به سر برده و با خود خلوت کنید. در چنین شرایطی بهتر است همین کار را انجام دهید.
دانشمندان می‌گویند: خلوت کردن با خود باعث افزایش صبر و حوصله، تقویت اعتماد بنفس و ایجاد افکار مثبت می‌شود که این موارد لازمه برقراری ارتباط صمیمانه با دیگران محسوب می‌شوند.

2.گفتن "نه”
یک روانشناس می‌گوید: توانایی گفتن "نه” به طور صادقانه به این معناست که فرد می‌تواند به طور صادقانه از واژه "آره” نیز استفاده کند. علاوه بر آن، صادقانه صحبت کردن باعث جلب اعتماد اطرافیان می‌شود.

3.صداقت به خرج دادن
صداقت به معنای گفتن جملات صرفاً منفی نیست. هیچگاه از گفتن حقیقت عذاب وجدان نداشته باشید. حقایق را باید به طور "کامل” بیان کرد؛ به این مفهوم که هنگام انتقاد کردن از دیگران باید علاوه بر نقاط ضعف به نقاط مثبت نیز اشاره کرد.

4.تعیین حد و مرز در روابط
تعیین چارچوب و خطوط قرمز هنگام برقراری ارتباط با دیگران (به خصوص افرادی که برایمان مهم هستند) کار صحیح و منطقی به شمار می‌آید. روانشناسان رعایت حقوق شخصی و خلوت همسر را عنصری مهم از رابطه زناشویی می‌دانند.
در واقع زمانی که حد و حدود یک رابطه عاطفی گنگ و نامعلوم باشد، هیچ پیشرفتی در آن ایجاد نمی‌شود.

5.سوال کردن از دیگران
سوال کردن و پرسش از دیگران بخش مهمی از فرآیند یادگیری است و فرد نباید از انجام آن خجل شود. پرسش از دیگران باعث می‌شود فرد از سردرگمی، بلاتکلیفی و سوءتفاهم رهایی یابد.

6.خداحافظی از شبکه‌های اجتماعی
اگر در نظر دارید برای مدتی شبکه‌های مجازی را ترک کنید، تصمیم بدی نگرفته‌اید، چرا که محققان دانشکده پزشکی پیتسبرگ متوجه ارتباط معناداری بین افراط در استفاده از شبکه‌های اجتماعی و افسردگی کاربران شده‌اند.

7.در نقش "خود” ظاهر شدن
هیچگاه از اینکه نقش بازی نمی‌کنید و خودتان هستید، احساس گناه نکنید. در عوض کمال بهره را از ویژگی‌های منحصربفرد خودتان ببرید و اجازه ندهید نظرات دیگران روی رفتارتان تاثیر بگذارد.
به کسانی که شما را مورد انتقاد قرار می‌دهند احترام بگذارید، از آنان یاد بگیرید، اما تحت تاثیر صحبت‌های آنان قرار نگیرید و ویژگی‌های فردی خود را زیر سوال نبرید.

8.خوردن غذاهای لذیذ
همه غذای خوشمزه را دوست دارند. پس از خوردن یک غذای خوشمزه، صرف نظر از آسیب‌هایی که آن غذا ممکن است به بدنتان وارد کند، نباید احساس گناه کنید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد احساس گناه پس از خوردن غذاهای خوشمزه باعث می‌شود که فرد در نهایت تصمیمات اشتباه‌تری در خصوص امور تغذیه خود بگیرد.

دکتر سلام

زندگی جدید

مدیرانی رشد می‌کنند که در شرایط بحرانی و سرنوشت‌ساز، جسارت و شجاعت ایجاد تغییرات بزرگ را داشته باشند و به سرعت کسب و کار خود را با شرایط وفق دهند. اگر با این ایده موافق نیستید، شرح حال اندرو گرو مدیر شرکت اینتل را بخوانید.

در اوایل سال ۱۹۹۴ شرکت اینتل پردازنده جدید پنتیوم را به مرحله تولید رساند. در طراحی این تراشه اشتباه کوچکی وجود داشت که باعث می‌شد در گرد کردن حاصل تقسیم در هر ۹ میلیارد بار یک خطا رخ دهد. مدیران اینتل این خطا را قابل چشم‌پوشی دانستند. چون بنابر محاسبات‌شان، برای یک کاربر معمولی هر ۲۷ هزار سال یک بار چنین خطایی رخ می‌داد.

چند ماه بعد اتفاق ناگواری پیش آمد. یک استاد ریاضیات پیامی را به یک سات خبری آنلاین فرستاد که در آن گزارش شده بود در زمان حل یک مسئله پیچیده ریاضی با پردازنده جدید اینتل، جواب اشتباه دریافت کرده است. این استاد اعلام کرده بود که در بخش محاسبات اعشاری این پردازنده مشکلی وجود دارد.

آن پیام به سرعت در همه جا منتشر شد و روز به روز در رسانه‌ها بیشتر گسترش می‌یافت. در همان زمان یکی از هفته‌نامه‌های تجاری معروف با نوشتن گزارشی مفصل، عکس روی جلد مجله را به این موضوع اختصاص داد. پس از آن چندین نشریه دیگر نیز به این موضوع پرداختند. این موضوع برای اینتلی‌ها کم اهمیت جلوه می‌کرد تا اتفاق دیگری افتاد.

بقیه ماجرا را از زبان اندرو گرو، بنیانگذار و رییس هیات مدیره اینتل بشنویم.

«من علاوه بر مدیریت اینتل، به صورت نیمه وقت در دانشگاه استنفورد تدریس می‌کردم. در روز ۲۲ نوامبر ۱۹۹۴ بحث در کلاس طولانی شد و در فکر لغو کردن قرارهایم در شرکت بودم که مدیر روابط عمومی اینتل با من تماس گرفت و خبر داد که خبرنگاران شبکه تلویزیونی CNN به زودی به شرکت خواهند رسید و می‌خواهند در مورد مشکل پردازنده جدید اینتل گزارش تهیه کنند. بلافاصله به سوی دفتر کارم رفتم و وقتی به آنجا رسیدم، شرایط بسیار آشفته بود. CNN فردای آن روز گزارشی را علیه ما پخش کرد.

روزنامه‌ها دوباره به این موضوع هجوم آوردند و مقاله‌ای با تیترهای «پردازنده‌های معیوب اینتل» و «آیا خرید پردازنده اینتل عاقلانه است» و… را به چاپ رساندند.

در روزهای بعدی بسیاری از کاربران تقاضای تعویض پردازنده‌های خود را داشتند. ما ابتدا از این کار امتناع کردیم. چون هزینه بسیار زیادی داشت و با ارائه گزارشی کم بودن احتمال وقوع اشتباه را اعلام کردیم و تنها پردازنده‌های کسانی را که با عملیات سنگین ریاضی سر و کار داشتند، تعویض کردیم. پس از مدتی درخواست‌های تعویض کمتر شد و ظاهرا مشکل حل شده بود.

چند هفته بعد، در دروازده دسامبر سرفصل یکی از خبرها این بود: «شرکت IBM فروش رایانه‌های با پردازنده اینتل را متوقف کرد». تصمیمات این غول کامپیوتر بر بازار تاثیر زیادی داشت و تایید نشدن ما از طرف آی‌بی‌ام بسیار پراهمیت بود. تلفن‌ها دوباره به صدا درآمدند و بر تعداد مشتریان معترض روز به روز افزوده می‌شد. ما در حدود ۳۰ سال پیشتاز بازار بودیم و کار در شرکت اینتل افتخار محسوب می‌شد. اکنون به یک‌باره آن ابهت از بین رفته بود و در همه جا زیر نگاه‌های خشمناک و معترض قرار داشتیم.

در روز دوشنبه ۱۹ دسامبر تصمیمی جسورانه و خطرناک گرفتیم. سیاست مدیریتی ما تغییر کرد و اعلام کردیم حاضر به تعویض تمام پردازنده‌ها هستیم. برای تصور حجم کار خوب است بدانید که میلیون‌ها پردازنده فروخته شده بود. تعداد تراشه‌های برگشتی و مقدار ضرر، قابل پیش‌بینی نبود. مشکل دیگر آن بود که ما فقط با تولیدکنندگان رایانه داد و ستد داشتیم و هرکدام از آنها هزاران رایانه با پردازنده ما فروخته بودند. در چند روز سازماندهی عظیمی ایجاد کردیم و به بسیاری از کارکنان حتی طراحان، مهندسان و بازاریابان، کار پاسخگویی به تلفن و یادداشت آدرس درخواست‌کنندگان را واگذار کردیم. سیستمی را برپا کردیم تا تمام مرجوعی‌ها و تعویض‌ها در آن ثبت شود. همچنین برای کسانی که خود قادر به تعویض پردازنده نبودند، یک گروه خدماتی ویژه تدارک دیدیم.

مشکل دیگر تامین میلیون‌ها پردازنده سالم برای تعویض بود. پس از رفع اشکال پردازنده قبلی، تمام تولیدات خود را متوقف کرده و تنها به تولید این پردازنده پرداختیم. حتی تعطیلات سال نو را لغو کرده و یک سره کار کردیم. بالاخره موفق شدیم تعداد بسیار زیادی از پردازنده‌ها را جایگزین کنیم و با صرف نیرو و هزینه زیاد توانستیم اعتبار شرکت اینتل را برگردانیم. این عملیات هزینه‌ای بسیار سنگین را بر ما تحمیل کرد. ۴۷۵ میلیون دلار.»

از این تجربه اینتل می‌آموزیم که در این کسب و کار رقابتی، مدیرانی به بقا ادامه خواهند داد که جسارت و شجاعت تغییرات بزرگ را داشته باشند. در تمام شرایط مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرند و در صورت لزوم بودجه شرکت را صرف حفظ اعتبار آن بکنند. در بسیاری از موارد مدیران راه‌حل مشکل را می‌دانند، ولی جسارت لازم برای اعمال تغییرات ضروری را ندارند. نکته مهم دیگر سرعت در ایجاد تغییرات است. اگر اینتل در نخستین گام سیاست تعویض پردازنده‌های خود را آغاز می‌کرد، شاید مشکل ساده‌تر حل می‌شد. بله، تنها کسانی رشد خواهند کرد که جسور و شجاع باشند!

منبع: مجله‌ موفقیت

زندگی جدید

زندگی جدید

من وقتی به آدم‌هایی فکر می‌کنم که بزرگ‌تر از سن شان هستند، آن دسته از دوستان‌ام به ذهن‌ام خطور می‌کنند که دشواری‌ها و خوشی‌های زندگی را با ابهت و فروتنی پشت سر گذاشته‌اند. کسانی که در سنین جوانی به نحوی از آدم‌های اطراف‌شان دور شده‌اند. معمولا خلاصه‌ای از هیجانات زندگی‌شان در عینکی که به چشم می‌زنند وجود دارد.

غمگینی مضمون دائمی است اما هرچه بیش‌تر نگاه می‌کنید، خوشی عظیم‌تری را می‌بینید. این آدم‌ها احساس می‌کنند مسن‌تر از واقعیت هستند و طوری رفتار می‌کنند که این پختگی را با ظرافت نشان دهند. کسانی که’روح جوان‌تری’ دارند به این فرد جذب می‌شوند، چون عمق هیجانات و تجربیات او را درک می‌کنند. آیا تا به حال کسی به خاطر بینش‌تان به شما نزدیک شده‌است؟ یا تا به حال فردی را دیده‌اید که بلافاصله احساس کنید دوست دارید از او پند بگیرید؟

در ادامه ۱۰ نشانه را بیان می‌کنیم که نشان می‌دهد شما بزرگتر از سن تان هستید.

در تنهایی راحت هستید

ترجیح می‌دهید به جای این‌که سعی کنید خودتان را در گروه آدم‌هایی که شما را نمی‌پذیرند جا بدهید، وقت‌تان را در تنهایی سپری کنید. وقتی واقعا به هم‌صحبت نیاز دارید، آدم‌هایی را می‌یابید که از خودتان مسن‌تر هستند. وقتی تنها هستید خودتان را می‌سازید، و همیشه چیزی وجود دارد که روی آن کار کنید.

دائم احساس می‌کنید به دانش، خرد و حقیقت نیاز دارید

روح‌های پیر نیاز دارند خودشان اطلاعات را پیدا کنند. آنها نه‌تنها تشنه‌ی اطلاعات هستند بلکه تشنه‌ی این هستند که هدف مهم سفر به سوی دانش را درک کنند. ادراک‌های منحصر به‌فردشان از هستی که از طریق آزمون و خطا به‌دست آورده‌اند در راه‌هایی به آنها کمک کرده‌است که آدم‌های دیگر فکرش را هم نمی‌کنند. شما دائم منابع را تجدید می‌کنید و مشکلات را دوباره بررسی می‌کنید.

گرایش‌های روحانی دارید

شما به‌طور طبیعی احساس می‌کنید باید بعد روحانی‌تان را پرورش دهید و به صدای ذهن‌تان اجازه ندهید سرکشی کند. دائم اطلاعات را می‌گیرید و هر جا نیاز باشد آن را به کار می‌گیرید، برای همین آدم‌ها پیشرفت مداوم یا توانایی‌تان را در غلبه بر موانع تحسین می‌کنند. اشتراک‌گذاری مداوم منابع قدرت و هم‌دردی یقینا از ویژگی‌های این شخصیت است.

ارتباطات عمیق‌تر دنیا را درک می‌کنید

آدم‌ها پیوندهایی سطحی با جامعه‌شان دارند. اما در نظر شما آرمان‌های قدیمی‌تر مهم هستند. می‌خواهید هروقت که می‌توانید به دامن طبیعت بروید. همیشه سعی می‌کنید در میان سر و صداهای ذهن‌تان، برای خودتان و عزیزان‌تان پاسخ‌ها و راه‌حل‌هایی پیدا کنید. عزیزان‌تان این را می‌دانند و مطمئن هستند اگر مشکلی داشته‌باشند می‌توانند به شما مراجعه کنند.

شکرگزار هستید

به خاطر چیزهایی که برای بعضی‌ها پیش پا افتاده است وجودتان سرشار از شادی می‌شود. از زمین به خاطر کارهایی که می‌تواند انجام دهد تشکر می‌کنید. از کشاورز که با عشق کار می‌کند، از گیاهان به خاطر هوا تشکر می‌کنید. به ندرت می‌توانید برای مدتی طولانی ناراحت بمانید چون از زیبایی هر لحظه آگاه و برای آنها شکرگزار هستید.

تصویر بزرگ‌تر را می‌بینید

پیامدهای هر قصد و نیتی را بررسی می‌کنید و درک می‌کنید که ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که تقسیم شده‌است اما درنهایت به هم پیوسته و یکی است. شما در حلقه‌ی اطرافیان‌تان بانفوذ هستید و به راحتی می‌توانید به هر اتاقی قدم بگذارید و با هر کسی گفت‌وگو کنید. ارتباطات را می‌بینید و برای از بین بردن انرژی منفی هر کاری که بتوانید می‌کنید.

مادی‌گرا یا تک‌بعدی نیستید

پول برای خرج کردن است، شهرت باد هوا است، و شرایط همیشه تغییر می‌کند. این‌ها آرمان‌هایی هستند که به راحتی از آنها حمایت می‌کنید. زیاد تلویزیون تماشا نمی‌کنید، یا دنباله‌روی افراد مشهور نیستید یا برای شأن‌تان ارزش قائل هستید.

کودکی عجیب و ناهنجار بودید

وقتی کودک بودید ‘سازگاری’ برای‌تان دشوار بود. مقاومت در برابر قدرت یا تمرد بی‌درنگ از چیزی که درک‌اش نمی‌کردید یا باور نداشتید امری عادی بود. ارتباط برقرار کردن با آدم‌های هم‌سن تان برای‌تان خیلی دشوار بود و هنوز هم ممکن است دشوار باشد. ممکن است این خاطرات دردناکی را برای بعضی آدم‌ها تداعی کند. این خاطرات شخصیت شما را ساخته‌است و کمک‌تان کرده‌است به عمق وجودتان پی‌ببرید. از داشتن چنین خاطراتی خوشحال نیستید اما قدردان آنها هستید.

خیلی به درک آنی‌تان اتکا می‌کنید

خواندن نانوشته‌ها ماهیت دوم شما است. چیزی را می‌بینید یا می‌شنوید و فورا می‌توانید به مقصود پشت آن پی‌ببرید. برای آدم‌ها دشوار است که به شما دروغ بگویند و از عواقب آن بگریزند. با استفاده از بینشی که دیگران فاقد آن هستند توصیه‌هایی می‌کنید که هرگز آنها از قبل انتخاب نکرده‌بودید.

شنونده‌ی خوبی هستید

آیا متوجه شده‌اید که محرم اسرار آدم‌هایی هستید که می‌شناسید؟ خوب گوش کردن صورتی از عشق خالص است که می‌توانید به آدم‌ها ابراز کنید. آدم‌ها در هنگام نیازشان به شما نزدیک می‌شوند و وقتی با شما درد و دل می‌کنند احساس بهتری دارند.

منبع: بازده

زندگی جدید